En estos casos, no comemos porque tengamos hambre o sientamos una necesidad física, sino que lo hacems para saciar las necesidades emocionales.

Comer libera numerosos neurotransmisores(transmite los impulsos nerviosos), como la dopamina(neurotransmisor que está presente en diversas áreas del cerebro y que es especialmente importante para la función motora del organismo), que nos hacen sentir bien.

Por lo que, aunque después puedan aparecer sentimientos de culpabilidad, la sensación de bienestar ayuda a disminuir la emoción de angustia que provoca la ansiedad.

De esta manera, aunque no siempre seamos conscientes de ello, es muy probable que en aquellos días que nos resulten estresantes o angustiosos acabemos por consumir comidas poco saludables o en más cantidad pero que nos hacen sentir bien.

Darse un capricho de vez en cuando no está nada mal, pero si solucionamos los problemas con comida puede hacernos caer en un círculo vicioso malo tanto para nuestra salud física como mental.

¿Cómo diferenciarla del hambre normal?

La necesidad de comer causada por la ansiedad ,aparece de manera repentina y con una intensidad tan elevada que en la mayoría de ocasiones es muy difícil resistirse a ella.

Comemos de manera automática, sin ser conscientes del tiempo que empleamos en ello ni de las cantidades qu tomamos.

Suelen apetecer un tipo de comidas en concreto, casi siempre comidas grasas ,comida basura o ricas en azúcares.

Aunque hayamos consumido un exceso de esta comida no nos sentimos saciados.

¿Cómo evitar que esto ocurra?

1. Busca identificar estas siuaciones y ser consciente del momento en el que ocurre.
2. Realizar ejercicios de relajación.
3. Dormir lo sufuciente.
4. Realizar ejercicio físico.
5. Mantenerla mente ocupada.
6. Incluye proteínas en el desayuno. Si comes proteínas en el desayuno, puedes sentirte saciado durante más tiempo.
7. Consume hidratos de carbono complejos. Consume alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los granos integrales( avena, quinoa, panes y cereales integrales...) Evita los alimentos que contienen hidratos de carbono simples, como las comidas y bebidas azucaradas
8. Bebe mucha agua y mantente hidratado durante el día.
9. Intenta consumir comidas equilibradas y saludables. La alimentación saludable es importante para la salud física y mental.
10. Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, y consultar con un nutricionista acerca de la mejor dieta que puede llevarse en cada caso.

No se trata de comer menos, sino de comer bien y de acompañar esas pautas alimenticias saludables con estrategias psicológicas con las cuales, afrontar la ansiedad.

No solo has de aprender a retomar el control y controlarte, debes establecerte horarios de comida, y consumir alimentos que te sacien y sean equilibrados, para evitar antojos.

Es recomendable reducir el consumo de azúcar.

El consumo de probióticos como el kéfir(alimento semejante al yogur, de sabor fuerte y agridulce, que se obtiene por fermentación de leche mediante un hongo específico) reduce los síntomas de la ansiedad, y en especial, la ansiedad por comer.

¿Qué es la LEPTINA?

La leptina es una hormona involucrada en la regulación del peso corporal.

La hormona estimula el "lipostato(el control de la grasa corporal) hipotalámico" enviando una señal de que existe tejido adiposo(un tejido compuesto de unas células llamadas adipocitos donde se almacena la energía en forma de grasa) suficiente, provocando, por lo tanto, reducción en la ingesta de alimentos y aumento en el gasto energético.

Está vinculada al desarrollo de la obesidad, la diabetes y la esterilidad. La cantidad de leptina que se segrega depende de la cantidad de grasa que se tenga.

La leptina inhibe la ingesta de alimentos y aumenta el gasto energético para poder mantener un peso corporal adecuado. Es decir, inhibe, a nivel cerebral, la producción de neurotransmisores(que transmite los impulsos nerviosos) y hormonas que estimulan el apetito y aumentan las ganas de comer. Además, favorece la saciedad y reduce el deseo de comer debido a que estimula la producción de péptidos(molécula que contiene dos o más aminoácidos) que señalan la saciedad o la ausencia de hambre.

Cuando existe la falta de leptina, las personas tienden a sufrir obesidad desde jóvenes.

Otras de las funciones de la leptina a destacar es la relación de los niveles de leptina con los de insulina tras la ingesta de alimentos. La glucosa procedente de los alimentos pasa de la sangre a los tejidos y la leptina inhibe la secreción de insulina y activa el uso de la grasa como energía.

¿Qué alimentos contienen leptina?

Pomelo,granos de cereales enteros como el arroz integral, la avena o las semillas de lino, brócoli,pescado,frutos secos,verduras...

¿Cómo actúa la leptina en la obesidad?

Se descubrió que el principa efecto de la leptina es reducir el apetito. Sin embargo, se observó que las personas obesas tenían un elevado nivel de leptina y no eran capaces de perder peso y tenían siempre gasas de comer. Esto se debía a que eran resistentes a la leptina por lo que, altos niveles de esta hacen insensibles a los receptores, de manera que si el cerebro no recibe la señal que inhibe el apetito, la persona sigue comiendo.

NEREA LOADA DE LA FUENTE

Uno de los componentes de estos suplementos son los aminoácidos que son los ‘bloques de construcción’ o ‘ladrillos’ que el cuerpo utiliza para formar sus proteinas. También refuerzan el sistema inmunológico e incrementan la masa muscular.Son sustancias cristalinas de sabor dulce y que,se consideran como ácidos carbónicos y da lugar a la formación de las proteínas se produce en los ribosomas de las células. Si la síntesis de proteína es mayor que la degradación de proteína tus músculos crecen.(La proteína se trata de los elementos esenciales que deben figurar en nuestra alimentación. Cumplen una serie de funciones fisiológicas determinantes para mantener la salud de nuestro organismo.Las proteínas on moléculas gigantes integradas mayoritariamente por átomos de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno.

Estos átomos no se involucran en la composición de esas moléculas aleatoriamente).

¿Qué es la síntesis de proteínas?

La síntesis de proteínas es un proceso realmente complejo,el cual el organismo toma los aminoácidos esenciales de los alimentos que se ingieren en la dieta, así como los no esenciales tenga o no que sintetizarlos él mismo. Posteriormente, una vez son absorbidos en el estómago o en el intestino y llegan a las células.En los ribosomas tendrá lugar este mecanismo.

¿Para qué sirven los aminoácidos en el deporte?

Los aminoácidos contribuyen poco al gasto energético total, ya que son los hidratos de carbono los utilizados en ejercicios de mayor intensidad y menor duración como deportes explosivos, y las grasas, utilizadas en ejercicios de baja intensidad y larga duración como deportes de resistencia.Sin embargo, en deportes aeróbicos de larga duración (ciclismo, maratones…) o de alta intensidad sobre grupos musculares concretos (entrenamiento con pesas) los depósitos musculares de glucógeno descienden e incluso se “vacían” por completo disminuyendo también los BCAAs en sangre. En esta situación es cuando el organismo utiliza las proteínas musculares, concretamente los BCAAs para obtener la energía necesaria. Como consecuencia, aumenta el tiempo de recuperación muscular y un descenso del rendimiento deportivo.

• Ganancia y recuperación de masa muscular
• Mejora el sistema inmune
• Disminución de la fatiga muscular

Los aminoácidos de dividen en dos tipos ESENCIALES Y NO ESENCIALES:

1. ESENCIALES:Los aminoácidos esenciales son aquellos aminoácidos contenidos en las proteínas. Los que el organismo no puede sintetizar por sí mismo y, por lo tanto, debe obtenerlos a través de la alimentación. En general, son los alimentos de origen animal aquellos que los contienen todos y en la proporción exacta que necesita el cuerpo humano para crear sus propias estructuras. Las fuentes vegetales suelen ser deficitorias en algunos aminoácidos, y por tanto, se recomienda la combinación entre ellas.

        Por ejemplo:Histidina,leucina,valina...

    2. NO ESENCIALES:Los aminoácidos no            esenciales por su parte, pueden                  aportarse a través de los alimentos o            bien ser sintetizados por nuestro                  organismo a partir de otros                          aminoácidos.

        Por ejemplo:Cisteína,Glutamina...

                    NEREA LOSADA DE LA FUENTE

BENEFICIOS DE LOS BATIDOS DE PROTEÍNAS:

• Promueven, mantienen y reparan el tejido muscular, gracias a su elevado aporte de aminoácidos esenciales.
• Mejoran la resistencia durante el entreno, ya que reducen el daño muscular.
• Son una fuente de energía muy potente.
• Colaboran en la pérdida controlada de peso: el organismo usa más energía para metabolizar las proteínas que otros nutrientes. Por lo tanto, se incrementa el gasto de calorías.
• Previenen el aumento de peso, debido a que son bajos en grasas y azúcar. Además, también son saciantes.

Los batidos de proteínas son una fuente rápida de energía, ya que aumentan los niveles de glucemia en la sangre. Ayudan a reducir la ansiedad por la comida, debido a su capacidad saciante. Favorecen la pérdida de peso, ya que son bajos en grasas y azúcar. Mejoran el rendimiento muscular frente a entrenamientos de alta intensidad.

¿Cuándo se deben consumir? 

 Se pueden tomar dependiendo del objetivo de cada persona,es decir:

• Si quieres favorecer el crecimiento muscular es mejor tomar un batido de proteínas de asimilación lenta (caseína) antes de acostarse. Recuerda que nuestros músculos no crecen durante las sesiones de entrenamiento, sino cuando están en reposo. Tomando un Batido de proteínas por la noche ayudarás a que tus músculos se regeneran antes y crezcan más rápido.

• Los batidos de proteínas post entrenamiento sirven para aportar inmediatamente los nutrientes necesarios para reparar los músculos. Después de una sesión de fuerza los músculos están hambrientos, por lo que son capaces de absorber más cantidad de proteínas en comparación a cualquier otro momento del día. Tu proceso de recuperación muscular será mucho más efectiva si tomas un batido de proteínas de absorción rápida (suero de leche) justo después del entrenamiento.

• Si quieres sacar partido a tu entrenamiento de fuerza te recomendamos tomar un batido de proteínas con hidratos de absorción lenta antes de entrenar. De esta manera, lograrás crear un balance de nitrógeno positivo en el cuerpo que estimulará la síntesis proteica, así como el incremento de la masa muscular

                                  NEREA LOSADA DE LA FUENTE